公關投入職場大多都有臨時財務困難，某些公關獨自支撐家計，除了上班的工作成本外，也需支付其餘的生活開銷。

如果以累積確診數來看，美國現在是最嚴重的。不過要注意美國很大，各州嚴重程度不一。

左邊橘色Y軸一樣是盛行率（每10萬人的現有感染病例數），右邊藍色Y軸是復原率。如果沒必要，就別出門。3月14日的盛行率大約是每10萬人達0.12，4月6日的盛行率大約是每10萬人達1.2。相較於歐美，右邊的亞洲國家疫情「看起來」是比較和緩。相較於疾病發生率（incidence）用來測量疾病的風險，盛行率可以幫助我們了解該疾病對於社會的負擔，以及幫助醫療資源的分配。

圖三是台灣盛行率跟復原率的趨勢，其實是我最想討論的。COVID-19復原率也從一開始的40％下降到15％左右。從全球的角度，國家降息及購債是為市場提供流動性，有財政實力者還會加碼補貼企業及民眾，債務問題以後再說。

3月16日美國聯準會在週日對疫情做出緊急回應，將基準利率大幅下調到0%至0.25%，總計3月已降息兩次、共六碼，顯示情勢十分嚴峻。然而，觀察台灣加權指數和油價的關係，從2014年底油價自100美元以上下滑，這些年都在區間震盪，油價漲跌已經不是影響台股漲跌的關鍵。如今蔓延全球，已經打擊到需求面，想要一舉打開供給、需求端之間的結，也只有疫苗和藥物。台股從3月12到13日高低點相差1209點，這些極端值都是不計價套現的心態造成。

Photo Credit: 財訊 股市大跌財富蒸發、疫情恐慌也將令消費遲滯，均造成經濟衰退機率上升，各國政府均採財政、貨幣政策雙管齊下，美國聯準會在3月分快速降息六碼，將推出七千億美元購債計畫，並通過五百億美元的經濟救助方案。亞洲的日本最深跌31.1%、韓26.22%、台灣加權20.93%，中國隨著官方發布疫情受控（但是我國衛福部長陳時中表示不相信），滬深指數最深僅跌15.39%，成為今年最強市場，但長線仍未脫離熊市。

文：郭庭昱 源於中國的武漢肺炎全球肆虐，加上沙烏地阿拉伯與俄羅斯的石油減產協議破裂，沙烏地增產降價造成國際油價大跌近3成，疫情加上油價崩跌，背後再衍生出經濟衰退、地緣風險、心理恐懼，可說是市場「恐懼的總和」。例如，財政收入大部分來自賣油的沙烏地阿拉伯、委內瑞拉，還有已受經濟制裁的俄羅斯、伊朗等，再加上中國承諾未來兩年要多跟美國採購原油，各國的市占率將如何分配？美、中、沙、俄、伊之間的地緣政治風險悄悄上升。Photo Credit: 財訊 全球金融大震盪，巴菲特也驚歎89年最大恐慌 高頻交易、訊息快速傳遞、ETF（股票指數型基金）及各類衍生商品盛行、AI（人工智慧）操盤，都給市場帶來結構性的轉變。但是，原本財政辛苦的國家，又承受油價突然崩跌，就是雙重打擊。

中國早已全面及定向降準，英國、澳洲、加拿大、挪威均降息，預料台灣央行也將跟進。近兩年最強勢的美股，三大指數今年還在創歷史新高，但是隨著疫情擴散、歐美又缺乏SARS（嚴重急性呼吸道症候群）經驗，從高點到低點急殺，例如道瓊跌28.46%、標普跌26.97%、那斯達克26.88%，已陷入熊市。第一，過去2、30年全球化改變產業生態，如今，在有效治療方式出現之前，全球化將持續朝反時針方向逆轉，包括航空、旅遊、傳統娛樂業的衰退。代表股市恐慌情緒的波動指數VIX，最高來到75，與2008年金融海嘯的高點80接近

記錄片《追風騎士》，跟拍一群銀髮族騎機車環島的過程，裡面有一位高齡阿伯的話讓我動容，「你沒活過80歲，不會懂80歲的痛苦，所有人只要一聽到你的年齡，就會叫你乖乖坐好，不要動。因為肌肉減少，導致反應力、復原力、保護力降低，所以更容易受傷。

尤其是許多銀髮族學員，都是被子女半強迫去上課，錢繳了，不去覺得浪費，去了又覺得累，常要先跟教練抱怨完各種生活的難，然後才願意乖乖訓練。運動可能是競技的，有勝負的活動，也可能是隨意的，單純想流流汗。

我在活動前兩天才報名，本來有點擔心人數額滿，無法報名成功，後來到了現場才知道，嗯，只有我一個人呢。為什麼他們不選擇免費的運動公園，而要到付費到健身房或體能訓練中心運動，甚至上教練課？因為健身房的訓練效率更高。像危害許多上班族的「久坐」，事實上坐著也需要用到肌肉，也會出力，問題出在常用的肌肉就那幾個，長時間依賴同樣肌肉，才會有肌肉僵硬或是酸痛等其他症狀發生。多數運動員會進行全面性的訓練，目的就是避免部份肌肉過於無力，甚至影響整體表現，像豬隊友。肌少症肌少症是指隨著年齡增長，導致肌肉流失的過程，這個過程幾乎是單向的反應，流失了就很難補回來。70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。

除非日後再花很多時間訓練，否則改變的幅度不大。在中老年者的肌力訓練中，教練、陪伴者跟同伴的角色非常重要。

所以足球員也會練手臂，網球選手也會練腿。這是年長者的心聲，也是許多家庭的日常。

規劃訓練計畫 一、報名健身房或體能訓練中心很多長輩會直接把「健身房」、「重訓」和「健美的身材」三者畫上等號，誤以為不當猛男或不練馬甲線就不能上健身房。如果你只跑步，代表你只訓練到同一部位的肌肉，而重複做單一動作和不動一樣危險。

受傷後時間復原，情緒也容易低落，更缺乏訓練的動機與企圖心。訓練意識的養成，越早開始越好接受新的知識與習慣培養都需要時間，只要和時間、和年齡扯上關係的事情，越早開始越好。文章部份內容是我的上課筆記，如有誤解或錯誤，歡迎留言告訴我。文：aronhack今天替家人參加了一場「中年以上的肌力訓練」講座。

但這麼好的內容不能只有我聽到，因此，特地寫這篇文章與大家分享。因為跑步是由一連串單一且重複的動作組。

說到訓練，專業運動員一直是最好的例子。若沒有早期發現，在老年人失能初期給予適當治療，輕則容易沒力增加跌倒機率，重則導致失能久臥在床。

如果你家也有不愛運動的長輩，不妨看這篇文章後，開始著手規畫訓練計畫吧。如果你親自走一趟健身房，可以發現各種年齡層的人都有。

陪伴者可能是兒女，必須適時給予關心及鼓勵。沒用到的肌肉就要練既然要訓練，那應該練哪裡？答案是平常沒用到的肌肉就要練。不只是肌肉訓練，也是心理訓練越不常運動的人，對身體的掌握度會更低，學習新動作的速度與肌肉的修復速度都會更慢，因此，剛接觸肌力訓練的人容易覺得身體累，心裡也累。老化無法避免，但我們可以減緩發生的速度年紀大了，身體機能難免退化，導致行動不便。

對年長者來說，可能更容易擔心做錯、做不好、丟臉，或是抱怨為什麼自己努力了大半輩子，退休後不能爽爽過日子，還要接受這種身體上的煎熬。行動不便，所以哪都不能去，所以煩躁，還要硬被加上中高齡者、銀髮族等稱呼，聊天好像只能聊保健、聊健康。

很多人都看過2018年的熱門書籍《刻意練習》，「訓練」的意涵與刻意練習更為接近，必須有明確的目標，且成果最好能夠量化。像前面提過的，「沒用到的肌肉就要練」，在健身房裡面會有各種專業器材，練手臂的、練核心的、練腿的，而且同一台機器可能還可以練不同角度，正的、反的、側的，只有透過這種科學化的訓練方式，才能真正訓練到平常沒使用的肌肉，並且透過增加負重來提升訓練強度，否則徒手訓練的強度往往取決於你的身體重量，效果有限。

」這是個負面循環的過程，因為缺乏訓練，導致肌肉減少。以跑步來說，跑步沒有不好，不好的是你只跑步。